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Entorses e Distensões: Qual a diferença?

15 jun

Torceduras e as tensões estão entre as lesões mais comuns em esportes. Em um esporte como o Futebol Americano é ainda mais comum ocorrer um entorse ou uma distensão.

O que é um entorse?

A entorse é um estiramento e / ou ruptura de um ligamento, a faixa fibrosa de tecido conjuntivo que une o final de um osso com outro. Por exemplo, os ligamentos do joelho e contato com a coxa da perna, permitindo que as pessoas corram ou andem.

O que é uma tensão?

A tensão é uma lesão de um músculo e / ou do tendão. Os tendões são cordões de tecido fibroso que ligam os músculos aos ossos.

O que causa entorses e distensões?

A entorse é causado por trauma direto ou indireto (uma queda, um duro golpe no corpo, etc). Normalmente esta lesão ocorre quando há um impacto direto na articulação causando a movimentação em posições anormais

As distensões são resultados de movimentos repetitivos e prolongados dos músculos e tendões. Pausas inadequadas durante o treinamento intensivo precipita uma tensão. ou a contração excessiva do músculo.

Que tipos de pessoas são mais suscetíveis a um entorse ou distensão?

Em todos os tipos de pessoas podem ocorrer, mas são mais comuns em profissionais ou amadores de esporte, pessoas com sobrepeso tem um alto índice de serem lesadas.

Sinais de um entorse:

Embora a intensidade variável, dor, hematomas, inchaço e inflamação são comuns às três categorias de entorses: leve, moderada e grave.

Sinais de Distensões:

Indicações comuns incluem dor, espasmo muscular, fraqueza muscular, inchaço, inflamação e cólicas. Em graves tensões, o músculo e / ou tendão é parcial ou completamente rompidos, muitas vezes incapacitando do indivíduo.

Tratamentos de entorses e distensões.

Repouso, gelo, compressão e elevação geralmente ajudar a minimizar os danos. É importante em todos os casos leves, mas para um médico para avaliar a lesão e estabelecer um plano de tratamento e reabilitação. A entorse grave ou estirpe pode exigir cirurgia ou imobilização seguida por meses de terapia. Entorses leves e as tensões podem exigir exercícios de reabilitação e modificação da atividade durante a recuperação.

Dicas de Prevenção

Ninguém está imune a entorses e distensões, mas aqui estão algumas dicas:

  • Participar de um programa de condicionamento para construir a força muscular
  • Faça exercícios de alongamento diário
  • Amarrar os cadarços corretamente pode parecer inútil, mas previne muitas entorses!
  • Alimente os seus músculos com uma dieta equilibrada
  • Usar roupas e equipamentos de proteção adequados para que o esporte exige.

Por Gustavo Duarte.

Importância do Alongamento

2 jun

Realizados bem no início do treino, os alongamentos nos deixam aquecidos para os exercícios. Mas é preciso fazer uma segunda série desses movimentos no final de tudo e dessa muita gente acha que pode escapar, o que é lamentável. Os alongamentos finais é que não deixam os músculos ficarem encurtados, prejudicando a flexibilidade do corpo. Além disso, ao alongar-se antes de seguir para o vestiário você elimina o ácido láctico, evitando as famosas e doloridas dores musculares.

Tanto uma vida sedentária, como a prática de atividade física regular intensa, em maior ou menor grau, promovem o encurtamento das fibras musculares, com diminuição da flexibilidade. O exemplo mais completo de inatividade gerando perda de flexibilidade muscular é a imobilização de um membro após uma fratura. Por um tempo, ao retirar o gesso, ocorre a perda quase completa dos movimentos daquele membro. Quanto à atividade física, esportes de longa duração como corrida, ciclismo, natação, entre outros, fortalecem os músculos, mas diminuem a sua flexibilidade. Nos dois casos, a conseqüência direta desse encurtamento de fibras é a maior propensão para o desenvolvimento de problemas osteomusculares. Provavelmente, a queixa mais freqüente encontrada tanto nos sedentários, como nos atletas, é a perda da flexibilidade provocando dores lombares, por encurtamento da musculatura das costas e posterior das coxas, associado a uma musculatura abdominal fraca. Com a prática regular de alongamentos os músculos passam a suportar melhor as tensões diárias e dos esportes, prevenindo o desenvolvimento de lesões musculares.

Efeitos do alongamento:

- Redução de tensões musculares;
– Relaxamento;
– Benefícios para a coordenação, pois os movimentos se tornam mais soltos e fáceis;
– Aumento do arco de maleabilidade; 
- Prevenção de lesões.

Os alongamentos podem ser realizados toda vez que você sentir vontade. No trabalho, no carro, assistindo TV. Podemos e devemos nos alongar de manhã, antes de começar o dia, no final do dia para aliviar as tensões acumuladas, depois de ficar sentado ou em pé muito tempo e principalmente antes e depois de atividades físicas.

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Estréia Blog do Rhynos

3 mai

Estréia hoje o novo blog do São Paulo Rhynos.

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